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【体育健身】成为出色跑者的八个关键
        发布时间: 2019年10月23日 11:23
 当我们在锻炼的时候,有时候会受工作影响心情低落挫败,惰性越来越强的时候,常常此时我们需要进行自我激励。

 

运动会激发体内化学物质胺多酚,跑步可以让我们释放压力,缓解不快,听风吹过耳边的声音,跑掉一切烦恼。

 

但是我们不能一直带着负面的情绪去锻炼,“运动可以带来欢乐,同样欢乐也可以提高运动成果”专家教练告诉我们。



1、吃的有营养

 

食物是我们能量的来源.不仅可以提供肌肉的养料,同样也可以供给我们脑部运转。

 

健康饮食必须是一个可持续性的常规过程,我们跑友要养成健康的饮食习惯,每天要从食物中补取足够的营养元素:

 

低镁等营养物质,ω-3脂肪酸,维生素B12,铁和维生素D和一些可以提高情绪的食物:牡蛎,贻贝,南瓜籽,希腊酸奶和黑巧克力。


2、保证充足睡眠

 

当我们感到疲倦的时候是无法进行正常的跑步练习的。

 

虽然根据体质不同,个人对睡眠需求不同,但是一般来说如果低于平均睡眠时间(一般来说是6-8小时)会影响我们运动的体验。

 

在一项研究表明,获得更充分睡眠的跑友中无论是幸福感还是跑步成绩都是相对较高的。

 

3、腹部呼吸

 

激活迷走神经系统-从大脑运行到腹部-主要功能会让跑友内心舒缓平静些。

 

深深的,并且利用腹部呼吸能够有效的刺激激活该神经系统.深深的吸气5秒左右,然后慢慢的从呼出去。


4、跑步音乐

 

根据专业知识记载,音乐可以有效的分散运动员的疲劳及疼痛.事实上,布鲁内尔大学教授告诉跑友,运动和音乐能够有效的相辅相成.也可以一定程度的提高步频。


5、保持积极的情绪

 

负面的情绪(如“这个运动太无聊,我不想做这个”、“我不适合”)会增加肌肉的松紧度,这样的紧张程度会让我们运动中更加吃力,更加加剧疼痛。

 

特别是对于一个跑步新手来说,一定要保有一个积极的心态,一遍遍的暗示自己,鼓励自己.


6、融入比赛

 

赛前的紧张情绪会耗尽我们的能量且影响我们的成绩,教练告诉我们,赛前可以多与其他的跑友交流训练方法,聊聊这次比赛有什么计划。

 

同样研究表明在鼓舞他人的同时,也会提升自己的情绪和状态.

 

7、约一个好时间

 

在一个风和日丽,天气晴朗的日子,约上几个小伙伴,踏上赛道,沿着一路优美的风景,尽情享受跑步带来的乐趣,经历了一场大汗淋漓,筋疲力尽的锻炼后,做个按摩放松自己.

 

8、探究自然

 

虽然我们可以在跑步机上进行随时随地的锻炼。但是在户外锻炼,可以提高认知,美化情绪和促进健康。

 

一项研究发现,一面湖泊或一条河流可以引诱我们感情上,思想上的平静。另外,增加维生素D(阳光维生素)吸收太阳的光线有助于产生更快乐的情绪。

 

有时候我们甚至不必在外面感受到自然的带给我们的好处。罗格斯大学研究发现,当我们收到别人送的花时候,我们的幸福指数都会攀升,并且会持续三天。

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